如何练出完美巧克力腹肌？真正的腹肌，只需这几个动作虐出来！,,从专业的健美训练者，

网友投稿于: 多文娱乐分类: 今日看点发布时间: 2019-12-13 07:10:22

巧克力腹肌挑战

原标题：如何练出完美巧克力腹肌？真正的腹肌，只需这几个动作虐出来！

从专业的健美训练者，到没有任何训练痕迹的门外汉，都无可争议的认为拥有完美六块巧克力腹肌为美的代名词。

一些刚刚接触健身的小白们当被朋友们问到“你最近在健身啊，来让我看看你的六块巧克力”，会比较尴尬的回答：“我把腹肌练得九九归一了。”

而一些训练时间较长的健身爱好者被要求看看腹肌时，就义正言辞的回答，“我现在是在非赛季，没有腹肌！”

同时，网上有多如牛毛的腹肌教程，甚至腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌的锻炼方法都有，理论上来说，腹肌很好练。而且有些健身界的大神说他们都不练腹肌，就平常的深蹲，硬拉之类的全身性运动就顺带着把腹肌给练了。

好像所有人都认为腹肌很好练，可是真正能看到腹肌轮廓的人有几个人？

无论是天生体脂偏低的天赋型选手，还是控制饮食，相信勤能补拙的后天努力型选手，真正能把腹肌练得如同巧克力一样完美形状的人又有几个人？

所以我觉得，首先腹肌并不好练，不只是体脂低就可以拥有完美的腹肌形状，其根源在于很多人都没有真正练到腹肌！

我们先来看看腹肌到底是什么样子的：

Abs-解剖肌肉

腹肌上接胸肌，最上边的两块腹直肌被胸大肌下沿覆盖一部分。与骨连接为上接第5-7肋外侧，下接耻骨联合，作用为前屈脊柱、增加腹压和降胸廓。

从解剖学的视角来看，使腹肌做功有两个方法。一是使胸椎部脊柱前屈，也就是固定下半身，使胸腔向骨盆卷动（腹肌和别的运动骨骼肌不同，腹肌不是直接水平缩短，而是卷动立体缩短）锻炼上四块腹直肌。或者是固定上半身，使腰椎部脊柱前屈，也就是抬起臀部向胸腔卷动，锻炼下四块腹直肌。

当然，也可以两端都不固定，同时使胸椎部和腰椎部一起前屈，锻炼整个八块腹直肌。

所以除了能使脊柱前屈的运动，其他所有的动作都不能有效锻炼到腹肌，比如平板支撑，仰卧抬腿，都是没有移动腹肌，只是使腹肌做等长收缩，这种刺激强度不会使腹肌生长，锻炼成巧克力形状。

这几个动作助你练出腹肌：

1.而像最基础的卷腹，是使胸椎段前屈的动作。重要的是“卷”，卷到腹肌完全收紧后停顿一秒，缓慢下放。

2.下面这2个动作是比较典型的使腰椎段前屈的运动。尽力将臀部抬到最高，收紧下腹部，缓慢下放。

3.最后这个动作是把两者结合，同时能锻炼上腹部和下腹部，但是需要锻炼者拥有较高的身体平衡能力和核心稳定能力，建议能够完全掌握单侧前屈后再进行下面这个动作的训练。

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